「清潔感がないって言われた…」「なんとなくモテない…」
そんな悩みを抱える男性は、まず“見た目の改善”から始めるべきです。
本記事では、非モテ男子が垢抜けるためにチェックしておきたい12項目を厳選。
当てはまる数が多いほど、改善の余地アリ！まずは自己診断してみましょう。
【Part1：顔・髪まわり】
- □ 眉毛はボサボサのまま放置している
- □ 髭を毎日剃っていない or 剃り跡が青く目立っている
- □ 髪型が古い or セットしていない日が多い
- □ 鼻毛や耳毛が出ていることがある
改善アドバイス：清潔感は顔まわりから伝わります。眉・ヒゲ・鼻毛は最低限の手入れを。
【Part2：肌・匂い・体のケア】
- □ ニキビやテカリを放置している
- □ 洗顔やスキンケアの習慣がない
- □ 体臭・口臭対策をしていない
- □ 爪が伸びっぱなし or 汚れている
改善アドバイス：肌や匂いは「一緒にいたくない」と思われる原因になります。
毎日の洗顔・爪切り・口臭ケアをルーティンにしましょう。
【Part3：服装・習慣】
- □ シャツやパンツにシワ・ヨレがある
- □ 靴が汚れている、踵がすり減っている
- □ 姿勢が悪く、猫背ぎみ
- □ 表情が暗く、無表情なことが多い
改善アドバイス：服や靴は“選び方”よりも“手入れ”の方が重要です。
姿勢・笑顔も含めて第一印象に大きく影響します。
【結果チェック】
- 10〜12個該当：今すぐ改善を始めましょう！印象が大きく変わるチャンスです
- 6〜9個該当：意識次第で一気に垢抜け可能！まずは顔まわりから整えて
- 0〜5個該当：すでに身だしなみに気を使っている方！さらに磨きをかけていきましょう
見た目は第一印象を大きく左右し、自信や魅力にも直結します。以下のポイントを押さえて、効率的かつ現実的に変身を目指しましょう。
垢抜けるためにやるべきこと
1. 清潔感を徹底する
清潔感はモテるための絶対条件。以下の基本を習慣化しましょう。
- スキンケア: 洗顔＋化粧水＋保湿クリームで肌を整える。ニキビや肌荒れがある場合は皮膚科を検討。
- 髪: ベタつきやフケを防ぐため、毎日シャンプー。頭皮の匂いにも注意。
- 体臭・口臭: デオドラントやボディシートで体臭ケア。歯磨き＋フロス＋マウスウォッシュで口臭予防。
- 爪: 爪は短く切り、汚れを溜めない。
- 服装: 服は洗濯済みでシワのないものを。靴や鞄も清潔に保つ。
ポイント: 清潔感は「手抜きがない」印象を与える。毎日10分のケアで劇的に変わる。
2. 髪型を整える
顔の印象の8割は髪型で決まるといわれます。美容院でプロに相談を。
- 美容院選び: メンズ専門店や口コミ評価の高いサロンを選ぶ。カット代は5,000～8,000円程度が目安。
- 似合う髪型: 骨格や顔型に合ったスタイルを美容師に提案してもらう。例：
- 面長：前髪を下ろす、マッシュ系
- 丸顔：トップにボリューム、サイド短め
- 薄毛気味：ショートやツーブロックでカバー
- スタイリング: ワックスやジェルでセット。YouTubeで「メンズ ヘアセット 初心者」と検索し、簡単なやり方を学ぶ。
- 頻度: 1～1.5ヶ月に1回カット。伸びっぱなしはNG。
ポイント: 美容師に「モテる髪型にしたい」と正直に伝えれば、親身に提案してくれる。
3. ファッションをアップデート
ダサい服は即卒業。シンプルでサイズ感の合った服を選ぶ。
- 基本アイテム:
- トップス：白・黒・グレー・ネイビーの無地Tシャツやシャツ（ユニクロのUシリーズやGUでOK）
- ボトムス：黒・濃紺のスリムフィットデニムやチノパン
- アウター：シンプルなテーラードジャケットやMA-1
- 靴：白スニーカー（アディダス スタンスミスなど）や黒レザーシューズ
- サイズ感: 肩幅や丈がジャストフィットするものを。試着は必須。
- 色: 初心者はモノトーン（白・黒・グレー）＋1アクセントカラーでコーデ。
- 参考: InstagramやYouTubeで「メンズ ファッション 初心者」と検索。MBやげんじの動画が参考になる。
- 予算: ユニクロ、GU、ZARAで十分。全身5～7万円で揃う。
ポイント: 「無難＝ダサい」ではない。シンプルで清潔感のある服が最強。
4. 姿勢と体型を整える
見た目の印象は体型や姿勢で大きく変わる。
- 姿勢: 猫背を直す。胸を張り、肩を下げて歩く。鏡でチェック。
- 運動: 週2～3回の筋トレ（腕立て、スクワット、プランク）で体を引き締める。ジムに行くならトレーナーに指導を。
- 体重: 肥満気味なら食事管理（カロリー計算アプリ活用）。痩せすぎならタンパク質多めの食事で筋肉を。
- 目標: 標準体型（BMI 20～23）を目指す。3ヶ月で5kg減量・増量は現実的。
ポイント: 姿勢が良いだけで「自信がある」印象に。ジム通いはメンタルにもGood。
5. 自信とコミュニケーションを磨く
見た目が整っても、内面の魅力が伴わないとモテない。
- 自信: 自分の「変わった部分」を認める。小さな成功（例：服を褒められた）を積み重ねる。
- 笑顔: 鏡で自然な笑顔を練習。口角を上げるだけで好感度アップ。
- 会話: 相手の話に耳を傾け、質問を返す。「最近ハマってるものある？」など軽い話題から。
- ボディランゲージ: 目を適度に見る、腕を組まない、うなずくなどオープンな態度を。
ポイント: 見た目が変わると自然に自信がつく。まずは「挨拶＋笑顔」を徹底。
6. SNSやアプリで実践
垢抜けた自分を試す場を作る。
- 写真: 清潔感ある服で自撮り。自然光で撮影し、背景はシンプルに。
- マッチングアプリ: Omiai、Pairs、Tinderなどでプロフィール作成。趣味や好きなことを具体的に書く。
- SNS: Instagramでファッションやライフスタイルを発信。フォローされやすい投稿を研究。
ポイント: アプリは「量より質」。丁寧なメッセージで誠実さをアピール。
7. 継続とメンテナンス
垢抜けは一夜にしてならず。習慣化が鍵。
- ルーティン: スキンケア、ヘアセット、運動を毎日続ける。
- アップデート: 季節ごとに服を1～2着追加。トレンドを少し取り入れる。
- メンタルケア: 失敗しても落ち込まず、小さな変化を褒める。
ポイント: 3ヶ月続ければ「垢抜けた自分」が当たり前に。焦らずコツコツ。
【まとめ：垢抜けの第一歩は“気づくこと”から】
人は見た目が9割──これはモテるためだけでなく、仕事・友人関係・信頼感すべてに通じます。
今回のチェックで気づけたポイントは、あなたが“変われるチャンス”です。
まずはひとつずつ、できることから始めてみましょう！
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